Как сосредоточиться на выступлении
Не могу сосредоточиться на выступлении! Не могу переключить внимание! Все отвлекает от важного дела
Такие крики отчаяния я слышу каждый день. И вижу постоянно результаты в виде неудачных выступлений.
Недавно ребята из группы, которая занималась 3 месяца, спросили:
А что вы сделали с нами, что мы вышли на зал в 100 человек, выступали 2,5 часа и практически не волновались?
⠀
Как думаете, что помогло им, и поможет вам настраиваться на рабочий процесс, легко взаимодействовать с аудиторией и переключаться между разными задачами?
⠀
Правильно! Умение владеть своим вниманием и привычка существовать в творческом потоке, не выпадая из него.
Человек без подготовки не может контролировать эти процессы.
Вы смотрите на штангиста и иногда удивляетесь - как он может поднимать такие тяжести? Но понятно же, что он долго тренировался. То же самое происходит с натренированным вниманием. Профессиональному актёру, как правило, не нужно много времени для включения в процесс.
Мышцы внимания не видны на физическом уровне. Но их тоже можно тренировать.
⠀
Если вам сложно сосредоточиться, или вы сильно волнуетесь, то попробуйте упражнение: нащупайте в сумке любой небольшой предмет, возьмите его в руки и закройте глаза. Попытайтесь исследовать его пальцами, и представить как он выглядит. Постарайтесь не отвлекаться и исследовать предмет пару минут, не переключаясь на другие дела. Увидьте его в своем воображении: как он выглядит, что на нем написано, нарисуйте его. Отключитесь от всех остальных мыслей, обьектов. Если это удалось, - поздравляю, вы осознанно переключили внимание.
Если вашего внимания не хватает на эту простую задачу, если это скучно, или вам хочется увлечь себя чем-то ещё, то вам просто необходим актерский тренинг внимания;))
Этот способ - осознанного включения- можно распространить на любые задачи.
+7(916) 652-37-94
Остоженка 7, стр 1
м. Кропоткинская